Ta dieta je stroga, zato vam ni treba dodatno izračunati kalorij ali razviti individualnega načrta obrokov v skladu z določenimi priporočili. Samo sledite dogovorjenemu jedilniku dan za dnem in opazujte prijetne preobrazbe svojega telesa.
Maggijevo dieto pogosto zamenjujejo z običajno bujonsko prehrano, očitno zaradi imena. Vendar osnova prehrane, ki jo bomo obravnavali v tem članku, ni juha, temveč jajca in grenivka.
Dietni izvor
Ime "Maggi" je posledica nepravilnega prenosa zvoka besede. V izvirni različici se imenuje "Maggie", kar je pomanjševalna oblika imena Margaret. Po govoricah naj bi ta dieta svoj videz dolgovala Margaret Thatcher. Glede na priljubljeno različico je bila prvotna tedenska različica te diete razvita posebej za Thatcher na znameniti kliniki Mayo.
Čeprav ni znano, ali se je legendarni premier zatekel k tej metodi hujšanja, je prehrana tudi po bistvenih spremembah prvotne različice močno povezana s to žensko. Govori se, da je bil list z opisom tehnike dolga leta hranjen v časopisih Iron Maggie.
Splošna načela
Maggiina dieta je zasnovana za 4 tedne, v katerih so nekateri njeni oboževalci uspeli shujšati do 10-12 kg. Sestava hrane ni pičla in vsebuje zadostno količino mesa, zelenjave, sadja itd. Zaradi takšne raznolike diete tisti, ki se držijo te diete, ne občutijo hudega nelagodja. Poleg tega meni omogoča, da se najedete, kar preprečuje zmanjšanje zmogljivosti, letargijo in utrujenost.
Vendar ta sistem zagotavlja natančno upoštevanje do najmanjših podrobnosti. Pravila prehrane so naslednja:
- Treba je dosledno upoštevati urnik obrokov, vrstni red obrokov in njihovo količino;
- Če dieta ne določa dela izdelka, ga lahko uživate neomejeno;
- Nesprejemljivo je zamenjati izdelke, tudi če se zdi, da je zamenjava enake vrednosti;
- Če prehrana jasno določa količino izdelka, ga morate jesti, tudi če tega ne želite. Del jedi lahko zmanjšate tako, da zmanjšate izdelke, katerih količina ni natančno določena;
- Motnje v prehrani veljajo za odstopanje od priporočene prehrane, tudi za pol dneva. Če ste brez nadzora, diete ne morete nadaljevati tam, kjer ste končali. Začeti bomo morali od samega začetka;
- Da lahko dosledno upoštevate priporočila, je bolje, da hrano pripravite za 1-2 dni vnaprej in jo shranite v hladilniku, po delih v ločenih posodah. V tem primeru boste morali le odpreti hladilnik in vzeti želeno škatlo;
- Pitje tekočine je pomembno. Na dan ne smete popiti 2 litra čiste negazirane pitne vode;
- Poleg vode lahko pijete tudi čaj in kavo brez sladkorja ali mleka. Te pijače niso vključene v izračun porabljene tekočine. Za njihovo sladkanje lahko uporabite sladilo z vsebnostjo kalorij 0 kcal. Dovoljeno je piti dietne brezalkoholne pijače z nič kalorijami;
- Dovoljene so sol in druge začimbe. Vendar se morate potruditi, da ne pretiravate;
- Pri pripravi hrane je treba dati prednost vrenju, pari in peki brez olja;
- Sladkor, nasičene maščobe, olja, majoneza, mesne in ribje juhe ter vse vrste alkohola so popolnoma izključene iz prehrane;
- Priporočljiva je vsaj zmerna telesna aktivnost. Če vam srce ne leži v telovadnici, potem vsaj eno uro na dan hodite z aktivnim tempom;
Grenivke in jajca so osnovna sestavina za Maggijevo dieto.
Maggi Diet Menu
Prvi teden
Ves teden je zajtrk sestavljen iz polovice grenivke in 1-2 kuhanih jajc.
ponedeljek
- Kosilo: ena vrsta sadja (hruška, jabolko, pomaranča, lubenica, marelica);
- Večerja: pusto meso, razen jagnjetine. Lahko mleto.
torek
- Kosilo: piščanec brez kože;
- Večerja: 2 kuhani jajci, solata iz kumar, paradižnika, paprike in korenja, 1 toast ali četrtina somuna, 1 pomaranča ali grenivka.
sreda
- Kosilo: sir z nizko vsebnostjo maščobe, 1 toast, paradižnik;
- Večerja: pusto meso, razen jagnjetine. Lahko mleto.
četrtek
- Kosilo: ena vrsta sadja (jabolko, pomaranča, marelica, melona);
- Večerja: pusto meso, razen jagnjetine, in solata iz sveže zelenjave. Meso lahko mleto.
petek
- Kosilo: 2 kuhani jajci in kuhana zelenjava (bučke + fižol ali korenje + zeleni grah);
- Večerja: ribe, solata, 1 grenivka ali pomaranča.
sobota
- Kosilo: ena vrsta sadja;
- Večerja: pusto meso, razen jagnjetine, in solata.
Vstajenje
- Kosilo: piščanec brez kože, kuhana zelenjava, paradižnik in 1 grenivka ali pomaranča;
- Večerja: kuhana zelenjava.
2. teden
ponedeljek
- Kosilo: meso in solata;
- Večerja: 2 kuhani jajci, 1 grenivka ali pomaranča, solata.
torek
- Kosilo: meso in solata;
- Večerja: 2 kuhani jajci, 1 grenivka ali pomaranča.
sreda
- Kosilo: meso in kumare;
- Večerja: 2 kuhani jajci, 1 grenivka ali pomaranča.
četrtek
- Kosilo: 2 kuhani jajci, beli sir z malo maščobe, kuhana zelenjava;
- Večerja: 2 kuhani jajci.
petek
- Kosilo: ribe;
- Večerja: 2 kuhani jajci.
sobota
- Kosilo: meso, paradižnik, 1 grenivka ali pomaranča;
- Večerja: sadna solata (mandarina, melona, breskev, jabolko, pomaranča).
Vstajenje
- Kosilo: piščanec brez kože, paradižnik, kuhana zelenjava, 1 grenivka ali pomaranča;
- Večerja: piščanec brez kože, paradižnik, kuhana zelenjava, grenivka ali pomaranča.
Tretji teden
- ponedeljek:Čez dan lahko jeste vse sadje, razen manga, datljev, banan, fig in grozdja;
- torek:katera koli zelenjava kadar koli, razen krompirja;
- sreda:katero koli sadje, za katero velja ponedeljkova prepoved, in vso kuhano zelenjavo;
- četrtek:ocvrte ali kuhane ribe, zelje ali zelena solata, kuhana zelenjava;
- petek:meso (pusto in ne jagnjetina), kuhana zelenjava;
- Konec tedna:1 vrsta sadja, ki jo lahko kadar koli izberete - jabolka, hruške, breskve, marelice.
Četrti teden
Spodnje izdelke je treba distribuirati ves dan. Ničesar ni dovoljeno dodati.
- ponedeljek:kuhano ali ocvrto meso (4 rezine) ali četrtina kuhanega piščanca, 2-4 paradižnika, 4 kumare, konzerva tune (brez masla), 1 toast, 1 grenivka ali pomaranča;
- torek:ocvrto ali kuhano meso (200 g), 4 kumare, 3 paradižniki, 1 toast, hruška ali jabolko, melona ali pomaranča ali grenivka;
- sreda:beli sir z nizko vsebnostjo maščob, žlico skute, kuhano zelenjavo, 2 kumarami, 2 paradižnika, 1 toast, 1 grenivko ali pomarančo;
- četrtek:polovična pečena ali kuhana piščanca, 3 paradižniki, 1 kumara, 1 toast, 1 grenivka ali pomaranča;
- petek:2 kuhana jajca, zelena solata, 3 paradižniki, 1 grenivka ali pomaranča;
- sobota:2 kuhani piščančji prsi, nekaj skute ali feta sira, 1 toast, 2 kumare, 2 paradižnika, kislo mleko, 1 grenivka ali pomaranča;
- nedelja:2 žličkiskuta, konzerva tune (brez olja), kuhana zelenjava, 2 kumari, 2 paradižnika, 1 toast, 1 grenivka ali pomaranča.
Prvotna dieta Maggi, ki jo je predpisala Margaret Thatcher
Prvotni načrt obrokov, ki je služil kot osnova za oblikovanje sodobne prehrane, je vseboval jedilnik za samo en teden. Po tem času je treba tečaj ponoviti. Poleg tega je bilo nekaj posebnih pogojev, ki so se tudi spremenili:
- V večini dni diete je bila dovoljena le bistra, mirna voda in omejena količina drugih pijač;
- V dneh, ko je bilo meso dovoljeno, je bil dovoljen kozarec viskija. V preostalem času je bil alkohol strogo prepovedan;
- Če velikost porcije ni določena, je bila količina hrane določena po presoji izgubljene teže;
- Trajanje diete ne sme presegati 4 tednov.
- Zajtrk ni naveden v meniju. Enako je za vse dni diete in je sestavljen iz 2 mehko kuhanih jajc, 1 grenivke in skodelice čaja ali kave brez dodatkov, sladkorja in mleka;
Dieta Maggi za Margaret Thatcher je izgledala takole:
ponedeljek
- Kosilo: 2 jajci, grenivka;
- Večerja: 2 jajci, mešana zelenjavna solata, 1 dobro opečen toast, 1 grenivka.
torek
- Kosilo: 2 jajci, poljubna količina svežega paradižnika, nearomatizirana kava;
- Večerja: goveji zrezek na žaru, zelenjavna solata (paradižnik, kumare, zelje, oljke), kava.
sreda
- Kosilo: 2 jajci, dušena špinača, kava;
- Večerja: pusto jagnječji zrezek na žaru, solata iz zelene, kumar in paradižnika, čaj brez aromatizacije.
četrtek
- Kosilo: 2 jajci, dušena špinača, kava;
- Večerja: 2 jajci, nekaj skute, 1 dobro opečen toast, razrezano zelje.
petek
- Kosilo: 2 jajci, dušena špinača, kava;
- Večerja: zelenjavna solata z ribami, 1 dobro opečen toast, 1 grenivka.
sobota
- Kosilo: poljubna količina sadne solate brez oblačenja;
- Večerja: poljubno število zrezkov, zelena, kumare, paradižnik, kava.
nedelja
- Kosilo: piščančji file na žaru, solata iz paradižnika, korenja in zelja, grenivke, kava;
- Večerja: hladno kuhani piščanec brez kože, svež paradižnik, grenivka.
Kontraindikacije in neželeni učinki
Ta dieta praktično nima kontraindikacij. Edina stvar, na katero je treba biti pozoren, je, da je ni mogoče priporočiti nosečnicam in ljudem z alergijami na nobenega od izdelkov, ki jih predvideva režim.
Vendar ne pozabite, da je treba vsako spremembo prehrane uskladiti s svojim zdravstvenim delavcem. To še posebej velja v primerih, ko imate katero koli kronično bolezen ali jemljete posebna zdravila.